520超40场马拉松开看德国美女人体艺术图片跑 高温 高湿别让身体跑崩了

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2019-06-13 13:30
资料图。 资料图。

  进入5月以来,全国马拉松赛事大幅度减少,其最根本的原因即是高温逐渐蔓延全国,30度以上的温度已不再适合马拉松这项极限运动。而本周末,因为正逢520特殊节日,全国竟有超过40场马拉松举办,这场我爱你的跑步大战,你又会去哪里呢。

  5.20全国超40场马拉松赛事

  还记得4月份的上海半马和扬州半马,26度的高温已经让不少跑友直呼跑崩了、晒化了。而本周开赛的40余场马拉松看德国美女人体艺术图片,高温再次成为跑友最关心的大事看德国美女人体艺术图片,目前已经有不少组委会为躲避比赛当天的高温看德国美女人体艺术图片,临时调整了比赛的开赛时间。

  1。黄山新安江马拉松比赛开跑时间提前30分钟,据查询根据目前天气预报,比赛当天为小雨天气,气温23-32度,选手可能面临高温 高湿的双重考验。

  2。岱山马拉松比赛开跑时间提前45分钟,而提前开赛的原因同样是由于高温。据查询岱山比赛当天的气温为20-29度。

  那么作为参赛选手,如何在30度左右的高温下,安全的完成这场周末的高温马拉松呢,今天小编就整理了部分指南,希望能够帮助到你。

  ①降低配速。高温天气身体氧气供应效率会降低,从而让您感觉腿脚沉重,而散热不足,将导致体温升高,并让你感觉疲惫不堪。所以,高温天跑马请适当降低配速,气温每增加1度,配速请减慢1%,切勿盲目加速。

  ②更频繁地补水。高温度跑马会使身体大量出汗,因此降温补水尤为关键,建议每个补水站都进站补水和电解质,并用降温海绵对身体进行适当降温,以减轻疲劳感,防止脱水。

  ③佩戴夏季跑步装备。佩戴导汗带或空顶帽,防止大量汗水进入眼睛;穿着透气、浅色的参赛服,有助于抵挡阳光中的有害射线;同时,还可以准备墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害。

  ④若有不适,请学会放弃。30度左右的高温跑马,很可能会出现轻度中暑或运动应激综合症,而如果凭借意志强撑,往往会造成严重后果。若在赛道上出现头晕目眩、心率失衡爆表等情况,请及时停下来寻求赛道救援,暂停或放弃比赛。

  高温跑马印记

  高温跑马,用理智战胜冲动,5.20愿安全奔跑!

  (马拉松报名)



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